Comment les machines elliptiques activent les muscles de la hanche

- Apr 24, 2018-

Nous savons tous la vérité que les muscles du corps humain sont adaptés aux parties de votre vie que vous utilisez normalement. Lequel aimez-vous utiliser et lesquels sont relativement serrés? Parce que dans la vie quotidienne, assis au bureau, couché, monté sur une voiture, etc., les fesses participent rarement à l'exercice, et les muscles de la hanche sont très difficiles à bouger, encore moins à activer. En se déplaçant sur la machine elliptique, les points de force principaux seront concentrés dans les fesses, et quand la pédale est avancée, les cuisses utiliseront l'articulation de la cheville comme axe, accompagné d'une trajectoire elliptique pour se déplacer de l'arrière vers l'arrière , cette action que nous disons est blanche Lorsque vous faites de l'exercice, prenez l'articulation de la cheville comme axe et penchez votre jambe avant vers l'arrière plutôt que de descendre avec vos pieds. Ne relevez pas le talon et ne faites pas le mouvement circulaire. Cependant, toutes les machines elliptiques sur le marché ne peuvent pas atteindre l'effet désiré. Il est toujours important de souligner l'importance de la taille et de la taille du pas. Une chose à dire est que plus l'étape est petite, meilleur est l'effet de portance de la hanche. . Ici, nous prenons l'exemple de la machine elliptique E5 d'Eytex. Si votre taille est entre 150-160 et que vous voulez atteindre l'effet de fesses, il est recommandé d'utiliser une distance de pas de moins de 38 cm. L'effet est très bon. Si votre hauteur est d'environ 160-165, il est recommandé d'utiliser des marches d'environ 40 cm, l'effet est plutôt bon. Mais si vous achetez une machine elliptique avec une taille de pas fixe, comme votre taille est légèrement plus courte, et vous utilisez la distance de pas de la machine elliptique d'environ 50 cm, de sorte que lors de l'exercice, il n'y a aucun effet de levage de la hanche, et la plupart juste brûler la graisse.

Bien sûr, la bonne posture d'entraînement est également très importante. Lors de l'utilisation de la machine elliptique pour effectuer un entraînement de la hanche, l'abdomen doit d'abord rester légèrement serré et se tenir debout. Ne pas desserrer et desserrer l'état de la colonne vertébrale lombaire et du bassin, et ne laissez pas la taille se tordre. Le centre de gravité n'est pas sur les genoux. L'accent est mis principalement sur le talon, en se concentrant sur les fesses et en étirant les hanches pour réduire la pression autour des genoux. Ne pas lever le talon. Gardez vos genoux dans un état naturel. Ne pas étendre et ajouter le corps. Gardez-le en ligne avec les orteils pour mieux utiliser la force de la hanche et éviter l'usure des genoux. La mise en forme du talon, la posture correcte est la clé. L'exercice intermittent intermittent est également un point important à surveiller. Le temps d'entraînement de la hanche est contrôlé à environ 20 minutes. Après avoir utilisé la distance de pas minimale pour faire de l'exercice pendant 20 minutes, le mode d'exercice doit être correctement changé pour passer à un mode plus grand pour relaxer l'exercice aérobique. Après environ 10 minutes d'entraînement, les muscles des fesses seront reposés, ce qui soulagera la douleur des muscles. Prenons l'exemple de la foule des 150-160. Utilisez la machine elliptique Rieter E5 pour faire de l'exercice pendant 20 minutes à une distance de 33 centimètres, puis réglez le pas sur une plus grande distance. Un pas de 40 centimètres est recommandé afin que l'entraînement à intervalles croisés soit plus long que l'étape fixe. L'entraînement par machine elliptique a joué un effet multiplicateur.