Comment faire des exercices d'aérobic à la maison?

- May 15, 2019-

Comment faire des exercices d'aérobic à la maison?

Si vous souhaitez faire des exercices d'aérobic à la maison et que votre but est de renforcer votre cœur et vos poumons, l'équipement est indispensable.


On peut également envisager des tapis de course pliants à la maison, mais les tapis de course pliés sont généralement petits, bien que le bruit ne soit pas important, mais la limite de hauteur de l'utilisateur est relativement grande, qu'il s'agisse d'un homme ou de l'une de ses filles, puis d'un pliage complet. courir Ne pense pas à ça.

Les tapis roulants, les appareils elliptiques, les vélos rotatifs et les vélos d’exercice sont courants dans les appareils de fitness aérobiques à domicile. Analysons ces types d’équipement du point de vue du bruit, de l’occupation de l’espace et des effets de l’équipement.

1, tapis roulant de dimension de bruit> machine elliptique, vélo de rotation, vélo d'exercice

Le bruit du tapis roulant provient principalement du bruit du moteur, du frottement entre la courroie et le marchepied, et de la vibration du pied du coureur. En général, nous pensons qu'un bruit de tapis roulant inférieur à 70 décibels dans des conditions habitées n’affectera pas la vie normale, ni à l’étage, ni au rez-de-chaussée. Le bruit du tapis roulant affecte le rez-de-chaussée. En réalité, ce n'est pas l'effet sonore. La plupart d'entre eux sont dus au fait que les coureurs sont trop lourds et provoquent un choc important lorsqu'ils tombent. Cependant, lors de la course, la démarche est légère et ne pose généralement pas un tel problème. Que la démarche soit légère ou non n'a rien à voir avec la graisse et la minceur, et est lié aux habitudes de course). Il existe également une situation dans laquelle le tapis de course n’est pas stable ou s’il est cassé et il ya un bruit anormal. Ces situations sont susceptibles d'affecter le quartier.

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Le bruit des vélos qui tournent et des vélos d’exercice est lié à la façon dont ils sont réglementés. Généralement, il existe un contrôle électromagnétique et un réglage du frottement. Le contrôle électromagnétique est contrôlé par la distance entre l'aimant de contrôle et le volant métallique. La résistance au frottement est contrôlée par le frottement entre le feutre ou le coussinet en cuir et le volant. Il n'y a presque pas de bruit dans la voiture qui contrôle la résistance, et il y a frottement et bruissement dans le frottement et la résistance, mais ce ne sera pas très important. Il existe deux types de transmissions, telles que les chaînes et les courroies. L'entraînement par courroie est relativement silencieux, mais le taux d'usure de l'entraînement par courroie est légèrement supérieur.

La méthode de réglage habituelle de la machine elliptique est principalement le contrôle magnétique, car la structure est différente de celle du vélo dynamique et du vélo d’exercice, de sorte que la machine elliptique ne dispose pas du mode de transmission tel que chaîne et courroie, ce qui réduit également les sources de bruit. génère presque du bruit. C'est négligeable. Par conséquent, l'effet muet de la machine elliptique est supérieur à celui des autres appareils de fitness à domicile.

2, le déploiement sur tapis roulant d’occupation de l’espace est le plus encombrant, c’est indéniable, qu’il s’agisse d’un grand tapis roulant ou d’un mini-tapis roulant, il occupera plus de 1 m2 après le déploiement. Toutefois, si vous pouvez libérer le tapis de course à moins de 2 m2 par jour, mais qu’il n’ya pas d’espace pour le ranger, vous pouvez envisager le tapis de course entièrement plié, car le tapis de course repliable peut atteindre un pliage vertical de 90 °, que ce soit ok pour le mettre dans le coin ou sous le lit. Toutefois, il convient de noter que, pour gagner de la place, le tapis de course pliant est généralement étroit dans la zone de course, principalement dans la largeur de 40 à 45 cm, et même certains seront plus étroits. Une telle zone de course impose certaines restrictions aux hommes. Un homme grand peut difficilement courir.

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Les vélos à vélo et les vélos d’exercice font plus d’économie d’espace car ils sont très étroits, en largeur et en longueur, ce qui correspond à la taille de la maison de la plupart des gens.

Étant donné que la machine elliptique a une grande machine elliptique, une petite machine elliptique et une mini-machine elliptique, il est toujours nécessaire d'examiner de plus près le point de vue de l'occupation de l'espace. La largeur et la longueur de la grande machine elliptique sont les plus longues des trois types. De manière générale, le poids est également relativement important, il n’est donc pas peu encombrant et il n’est pas très facile de le déplacer (bien sûr, certaines poulies peuvent être déplacées). La petite machine elliptique ménagère conventionnelle est bien meilleure et l’espace de plancher n’est pas très différent de celui du vélo dynamique et du vélo d’exercice. Sans parler de la mini machine elliptique, la surface au sol est fondamentalement équivalente à un petit banc.

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3, l'effet sportif a finalement dit l'effet de l'exercice. Tapis de course, sans doute, que ce soit pour perdre du poids ou faire de l'exercice avec le cœur et les poumons, il s'agit d'un roi bien mérité d'un bon rapport coût-efficacité, car il n'y a pas de seuil pour l'utilisation de tapis de course, suivi des muscles qui peuvent mobiliser tout le corps . Cependant, les personnes qui font de l'embonpoint, qui souffrent d'anciennes blessures aux articulations ou qui ressentent un inconfort ne conviennent pas aux tapis de course. Les vélos d'appartement et les vélos d'appartement sont également de bons outils pour brûler les graisses, car ils peuvent mobiliser la plupart des muscles du corps. Bien sûr, la partie la plus excitante est les jambes, alors c’est un bon moyen de perdre du poids, de faire de l’exercice du cœur, des poumons et des jambes lourdes. L'utilisation de vélos à pédales tournantes sera plus fréquente, car les novices ne sont généralement pas en mesure de conserver la force et l'utilisation des vélos à filer. Le vélo d’exercice est très bon pour commencer, mais en raison du problème de posture de conduite, il est dans le temps imparti à l’unité. L'effet peut être légèrement inférieur à la rotation. La trajectoire elliptique de la machine elliptique a une certaine inertie. Par conséquent, même si elle peut simuler une variété de sports tels que la course, l'équitation, l'escalade, etc., elle sera légèrement pire que le tapis roulant en utilisation conventionnelle, mais nous pouvons ajuster la résistance et le mouvement. Des méthodes de posture pour augmenter l'intensité, comme une machine elliptique demi-tour, produiront une bonne stimulation des hanches, si vous voulez hanter, c'est un très bon choix. La grande machine elliptique et la petite machine elliptique sont des mouvements complets du corps, c'est-à-dire du bras au torse et à la jambe. Un mouvement peut être mobilisé sur ces parties des muscles, mais la mini machine elliptique est différente, car le volume devient plus petit, la structure change, naturellement. Dans la fonction de soustraction, reportez-vous spécifiquement aux images de plusieurs machines elliptiques que j'ai envoyées ci-dessus, la différence peut être vu de la structure. Machine à ramer, il n’ya pas beaucoup de planches courtes, c’est un exercice corporel complet, mais on insiste sur le haut du corps, la force n’est pas un peu, et c’est un peu médiocre. Ce mouvement a pour effet d'ajouter que tous les équipements nécessitant moins d'exercice dans l'unité de temps peuvent être utilisés pour prolonger le temps d'utilisation afin d'obtenir la résistance attendue. Il n'est donc pas nécessaire d'abandonner un équipement donné.