Comment utiliser le tapis roulant correctement?

- Mar 22, 2019-

Comment utiliser le tapis roulant correctement?

La plupart du temps, nous choisissons de courir dans le gymnase. Cependant, nous ne savons pas comment utiliser le tapis roulant pour un exercice efficace. Combien de temps dure-t-il, combien d'étages, savent seulement que la ceinture qui court avec le tapis de course continue de fonctionner. , ennuyeux et idiot. En fait, la course à pied peut non seulement bien jouer dans la forme physique et la forme du corps, mais plus important encore, la course à pied peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.

1. Echauffez-vous pendant 10 minutes, entrez dans le sport

Temps: 1ère minute - 10ème minute

Fréquence cardiaque: (220 ans) × 30%

Pente: 0 °

Vitesse: 6 km / h - 7 km / h

Allons lentement pendant 5 minutes, puis passons progressivement à l'état de marche rapide, et le temps de marche est également de 5 minutes. Le but principal de la foulée est de faire participer tous les muscles du corps au mouvement par le grand balancement des membres supérieurs et le mouvement des cuisses. Chaque nerf entre rapidement dans l'état de mouvement. Il existe une certaine quantité de liquide pour les articulations comme lubrifiant dans les articulations des extrémités. Le grand mouvement des jambes et le grand balancement des membres supérieurs renforceront le rodage de chaque articulation des membres, de sorte que le liquide articulaire puisse mieux se lubrifier. Dans le même temps, vous devez également terminer l’ajustement de votre rythme, de votre posture et de votre respiration pendant la phase d’échauffement. Si vous effectuez des ajustements après le début de l'accélération, vous constaterez que le tapis de course à grande vitesse rend votre rythme serré, trouble de la respiration. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous retenir longtemps pour arrêter de courir.

2. Rouler à vitesse moyenne pendant 20 minutes en brûlant beaucoup de graisse

Temps: 31 minutes - 50 minutes

Fréquence cardiaque: (220 ans) × 60%

Vitesse: 10 km / h - 12 km / h

Pente: 0 ° -10 °

Après avoir accéléré pas à pas, il est temps de passer à la vitesse moyenne. Le temps et l'intensité de la course à vitesse moyenne devraient être guidés par des entraîneurs professionnels. Si la course à vitesse moyenne peut durer plus de 15 minutes, l'objectif de la condition physique peut être atteint. A ce stade, nous devons faire attention à maintenir l'équilibre du corps. Les deux mains plient les coudes pour faire osciller les bras entre les deux tailles, accélèrent le rythme respiratoire, respirent activement et les muscles abdominaux participent activement à la respiration. Les deux yeux regardent droit devant eux et la tête est positive. La course à vitesse moyenne est la phase d'entrée dans la graisse en combustion. Après les 20 premières minutes d’exercice, le glycogène stocké dans le corps a été décomposé. A cette époque, la poursuite d'une grande quantité d'exercice nécessite l'accumulation de graisse dans le corps pour atteindre l'objectif de consommation de graisse. Il semble que le toucher soit si rapide que la graisse pénètre légèrement dans la peau de l'abdomen, des cuisses et même du bras. En même temps, l’abdomen qui continue à abaisser dès le début de la course est très utile pour définir le type de muscles de l’abdomen et l’effet d’adhérence à long terme est évident.

3. Rouler à vitesse moyenne pendant 20 minutes en brûlant beaucoup de graisse

Temps: 31 minutes - 50 minutes

Fréquence cardiaque: (220 ans) × 60%

Vitesse: 10 km / h - 12 km / h

Pente: 0 ° -10 °

Après avoir accéléré pas à pas, il est temps de passer à la vitesse moyenne. Le temps et l'intensité de la course à vitesse moyenne devraient être guidés par des entraîneurs professionnels. Si la course à vitesse moyenne peut durer plus de 15 minutes, l'objectif de la condition physique peut être atteint. A ce stade, nous devons faire attention à maintenir l'équilibre du corps. Les deux mains plient les coudes pour faire osciller les bras entre les deux tailles, accélèrent le rythme respiratoire, respirent activement et les muscles abdominaux participent activement à la respiration. Les deux yeux regardent droit devant eux et la tête est positive. La course à vitesse moyenne est la phase d'entrée dans la graisse en combustion. Après les 20 premières minutes d’exercice, le glycogène stocké dans le corps a été décomposé. A cette époque, la poursuite d'une grande quantité d'exercice nécessite l'accumulation de graisse dans le corps pour atteindre l'objectif de consommation de graisse. Il semble que le toucher soit si rapide que la graisse pénètre légèrement dans la peau de l'abdomen, des cuisses et même du bras. En même temps, l’abdomen qui continue à abaisser dès le début de la course est très utile pour définir le type de muscles de l’abdomen et l’effet d’adhérence à long terme est évident.


4. Lisser pendant 10 minutes, le corps se détend progressivement

Heure: 51ème minute - 60ème minute

Fréquence cardiaque: (220 ans) × 30%

Vitesse: 6 km / heure

Pente: 30 ° -10 ° -0 °

À la fin, la vitesse de course devrait être réduite progressivement de 8 km / h à 6 km / h à 3 km / h et la pente tombera progressivement de 30 ° à 10 ° pendant environ 10 minutes. La diminution rapide de la vitesse permettra aux muscles de se détendre immédiatement. Une relaxation soudaine ne peut que soulager temporairement la fatigue. Après un soulagement instantané, la douleur du corps rendra vos muscles morts. Ceci est garanti par la pente. La tension des nerfs moteurs et le mouvement des muscles. Dans le même temps, marcher sur une pente de 30 ° peut également maximiser l’étirement des muscles du mollet et des côtes sur les mollets, tandis que les muscles de la hanche suivent aussi involontairement le roulement de la ceinture. Serrer et améliorer. Au fur et à mesure que la pente diminue et que la vitesse ralentit, le corps se détend progressivement. Après cela, il est préférable de détendre les articulations et les grands groupes musculaires, tels que les membres légèrement contrôlés, l’étirement des muscles avant et arrière et les ligaments du bas du dos et des cuisses. Bon pour la protection de la santé et la santé du coeur.