L'essentiel de l'action de la machine à ramer

- Mar 29, 2018-

Diagramme musculaire principal

blob.png



  1. Au début, asseyez-vous sur un rameur. Assurez-vous que vos talons sont placés confortablement sur le pied de la pédale et que les pieds sont dans la ceinture. Sélectionnez le programme applicable que vous souhaitez utiliser. Raide assise, les hanches pliées vers l'avant.


2. Lorsque vous utilisez un rameur, il y a trois étapes d'action. La première étape est lorsque vous avancez sur le rameur. Les genoux audacieux touchent les genoux. L'extrémité supérieure se penche légèrement vers l'avant et maintient toujours une bonne posture. Ensuite, appuyez sur la pédale, étirez vos jambes, tirez vos mains vers le haut de votre abdomen et resserrez vos épaules. Pour éviter d'endommager votre dos, utilisez vos muscles de la hanche et de la hanche.


3. La phase de récupération consiste simplement à redresser les bras, à plier les genoux, à déplacer de nouveau le corps vers l'avant et à faire la transition vers la première étape.