méthode de conditionnement physique de vélo de spinning

- Mar 29, 2018-

1. Des méthodes de fitness de haute intensité adaptées aux jeunes

Pendant la phase de réchauffement, pendant 5 minutes, la vitesse ne devrait pas être trop rapide. Stade de haute intensité. Utilisez votre force pendant 80% à 100% pendant 5 minutes, ralentissez votre trajet gratuit pendant 5 minutes et décélérez en roulant. Phase de récupération Roulez à 50% d'intensité pendant 10 minutes. La vitesse de conduite ralentit jusqu'à l'arrêt. En outre, les jeunes peuvent également mettre en place de façon sélective des environnements cyclables difficiles, tels que l'augmentation de l'intensité de la forme physique en augmentant la charge et ainsi de suite.


2. Méthode d'exercice aérobique adapté aux personnes d'âge moyen et avancé

La méthode d'exercice spécifique est le free ride, chaque temps de trajet est d'environ 20-30 minutes. La vitesse de conduite peut être contrôlée par soi-même. La phase initiale doit être lente, progressivement accélérée et progressivement ralentir avant la fin de la condition physique. Lorsque vous roulez, faites attention à la respiration et ne respirez pas l'essoufflement à votre rythme. Vous devez renforcer consciemment la respiration active afin de pouvoir inhaler plus d'oxygène. Faites également attention au contrôle de l'intensité du cyclisme, généralement la fréquence cardiaque doit être contrôlée dans la plage de fréquence cardiaque cible, la limite supérieure = 220-age * 90%, limite inférieure = 220-age * 60%. "Sports exercice" est un programme de fitness adapté au grand public, mais il est plus adapté aux femmes en raison des caractéristiques du vélo d'exercice. Parce que du point de vue de l'anatomie sportive, les femmes ont un contenu musculaire relativement faible par rapport aux hommes, et la proportion de graisse est relativement faible. D'un autre côté, la consommation d'énergie physique générale des femmes est inférieure à celle des hommes, il est donc plus nécessaire que les femmes participent à certains sports. De plus, les femmes ont moins de force musculaire mais une bonne endurance musculaire. Ceci est lié au cyclisme. De plus, les études de physiologie de l'exercice montrent qu'au début du mouvement du corps humain, l'énergie physique consommée est principalement fournie par la glycémie et lorsque la glycémie est épuisée (environ 20 minutes), elle commence à consommer du glycogène hépatique et graisse. Le vélo est l'un des meilleurs moyens pour les femmes de perdre du poids. En raison des caractéristiques physiologiques des femmes, la densité osseuse des os féminins est inférieure à celle des hommes, et les femmes atteignent un certain niveau. vieillir et souffrir d'ostéoporose. Le taux de symptômes est plus élevé que celui des hommes, et monter un vélo d'exercice peut prévenir efficacement la détérioration du squelette et augmenter la fonction squelettique des membres inférieurs.