Exercice créatif de tapis roulant

- Apr 03, 2018-

1, 抬起 双手 高于 头部. 抬起 你 手臂 手臂 向上, 匀 速度 行走 让 你 得到 锻炼 锻炼 锻炼, 并 限度 限度 限度 燃烧 燃烧 燃烧 这样, 使 你 的 锻炼 更具 具 性, 并 加强 你 的 上半身 锻炼. 试着 每 一 步 上下 摆动 你 手臂 手臂, 除此之外 有时 还要 手臂 垂直 垂直 向上 抬起.

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2. Augmentez votre entraînement du haut du corps sur votre tapis de course. Éteignez la ceinture de course ou placez vos pieds sur la piste sur le côté du tapis de course. Vous pouvez utiliser les accoudoirs pour faire des compressions thoraciques et des triceps pour travailler le haut du corps sur le tapis de course.

• Tenez la piste à l'avant du tapis de course et placez vos mains dans la longueur autorisée de la piste. Prenez une presse pectorale debout avec un bras plié, essayez de placer le haut du corps près du guide avant et de l'écran, puis poussez le bras vers le haut pour redresser le bras.

· Les exercices d'haltères, prendre une paire d'haltères légers, tels que le poids de 3 ou 5 livres, lorsque vous marchez sur le tapis roulant peut également faire des exercices de biceps, mais aussi améliorer l'effet de l'exercice.

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3, sur le côté. Lorsque vous marchez normalement sur un tapis roulant, pensez à marcher sur le côté ou à marcher lentement sur le côté. Utilisez des mains courantes au début pour maintenir l'équilibre. ]

· Commencez à marcher normalement sur un tapis roulant. Après avoir marché pendant un moment, attrapez le garde-main d'un côté et tournez-vous rapidement vers le garde-main. Si vous n'êtes pas sûr de vos mouvements, entraînez-vous sur un terrain plat et ensuite exercez-vous sur le tapis de course.

· Marchez des deux côtés du tapis de course pendant le même laps de temps pour bien travailler vos muscles.


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4, revenez en arrière. Commencez à marcher sur un tapis roulant et assurez-vous que la vitesse est réglée à 2,5 kilomètres par heure. Ensuite, tournez-vous à vos côtés, puis allez à l'arrière, dans le processus pour saisir la rampe pour garder votre équilibre, puis vous pouvez libérer la rampe et marcher sur le tapis roulant.

· Utilisez le réglage de la pente pour améliorer vos exercices de jambes.

· Faites demi-tour toutes les deux minutes et mélangez-vous pour faire de l'exercice pour exercer différents muscles.

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5. Envisagez d'assister à un cours de formation ou d'acheter une vidéo d'entraînement sur tapis roulant. Jetez un oeil à savoir si votre salle de gym régulière a des cours de tapis roulant et les leçons peuvent vous aider à exercer plus efficacement. Si vous avez un tapis roulant à la maison, vous pouvez regarder des exercices vidéo, ce qui est plus difficile en utilisant des entraîneurs de fitness pour concevoir la vitesse et la séquence d'exercices.

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