Tutoriel sur Muscle Stretch après le vélo de spinning

- Mar 21, 2018-

Après un exercice de cyclisme complet, l'action d'étirement musculaire est divisée en étirement du haut du corps et étirement du bas du corps.

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A. Étirement du haut du corps


1. Stretch musculaire

(1) Gardez votre corps dans une position naturelle et détendez-vous.

(2) Avec les deux mains levées, ouvrez lentement des deux côtés.

(3) Maintenez le chiffre suivant pendant 30 secondes.

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2. étirement du muscle du cou

(1) Tenez-vous debout et maintenez une position assise naturelle.

(2) La main gauche tient la tête et la main droite appuie dans la direction opposée.

(3) Tendez la tête vers la gauche en faisant attention à l'expiration.

(4) Maintenez la position pendant 15 secondes, puis étirez de l'autre côté.

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3. Extension du triceps du bras

(1) Le corps est droit et la main gauche se lève vers le haut.

(2) Tirez le coude de la main gauche vers le bas et vers l'arrière dans la main droite.

(3) Tenez la position comme indiqué sur la figure pendant 15 secondes, puis étirez-la de l'autre côté.

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4. Étirement du deltoïde de l'épaule

(1) Le corps se tient droit et la main gauche s'étire vers l'avant.

(2) Le bras droit accroche l'articulation du coude gauche et l'étire sur le côté droit du corps.

(3) Maintenez la position comme indiqué sur la figure pendant 15 secondes, puis étirez de l'autre côté.

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5. étirement des muscles du dos

(1) Redressez vos mains et poussez vos doigts vers l'avant.

(2) La ceinture descend lentement et le dos se cambre vers le haut.

(3) Maintenez le chiffre suivant pendant 30 secondes.

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6. Stretch musculaire abdominale

(1) Balancez la main gauche tenant le guidon.

(2) Les deux jambes sont croisées, le pied gauche est derrière et le pied droit est à l'avant.

(3) Redressez votre main droite vers le haut et poussez le corps vers la gauche.

(4) Maintenez la position pendant 15 secondes, puis étirez de l'autre côté.

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B. Basse étirement du corps


1. Étirement des ischio-jambiers

(1) Le corps se tient naturellement et son pied gauche est placé sur le cadre.

(2) Gardez votre pied droit et vos genoux légèrement pliés.

(3) La main gauche est placée sur l'articulation du genou, la main droite est placée sur le siège et le corps se penche lentement vers l'avant.

(4) Maintenez la position pendant 15 secondes, puis étirez de l'autre côté.

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2. étirement des quadriceps de la cuisse

(1) Le corps se tient naturellement et la main gauche tient le guidon.

(2) Tenez votre cheville gauche avec votre main droite et soulevez-la jusqu'à vos hanches.

(3) Maintenez la position comme indiqué sur la figure pendant 15 secondes, puis étirez de l'autre côté.

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3 tronçon de muscle de hanche

(1) Tenez le guidon avec les deux mains, accroupissez-vous.

(2) Levez votre pied droit sur la cuisse gauche.

(3) Le corps s'assied lentement et le genou ne dépasse pas le pied.

(4) Maintenez la position pendant 15 secondes, puis étirez de l'autre côté.

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4. étirement des fléchisseurs de la hanche

(1) Les jambes sont avancées et reculées, et la hanche s'étend vers l'avant. Le genou de l'avant-pied ne doit pas dépasser la pointe des orteils.

(2) Le bras s'étend dans la direction opposée

(3) Maintenez la position comme indiqué sur la figure pendant 15 secondes, puis étirez de l'autre côté.

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5. veau gastrocnémien et étirement du muscle soléaire

(1) Gardez votre corps droit et tenez le siège avec les deux mains.

(2) L'avant-pied du pied gauche est placé sur le piédestal, le talon du talon, l'orteil du pied droit et le talon du pied.

(3) Le corps se penche légèrement en avant, étirant le dos du mollet (muscle gasus) et le front (muscle soléaire)

(4) Maintenez la position pendant 15 secondes, puis étirez de l'autre côté.


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Ce qui précède est un ensemble de tutoriels d'exercices pour étirer les muscles après la rotation. Cet ensemble de tutoriels est appliqué à tous les vélos. C'est simple et pratique. Avez-vous appris?