Malentendu commun à la machine elliptique

- Mar 31, 2018-

1. Plus la résistance est grande, mieux c'est. (×)

Avant d’utiliser la machine elliptique pour l’entraînement, vous devez d’abord régler le siège, les mains courantes, etc., en fonction de votre taille, utiliser d’abord l’intensité la plus faible, ne pas sélectionner directement les stalles les plus résistantes. Si une résistance très importante est utilisée au départ, les fonderies se sentiront souvent très fatiguées et cesseront de bouger, ce qui ne favorise en réalité pas la croissance musculaire ni la consommation de graisse.


2. Augmenter la vitesse équivaut à augmenter l'intensité de l'entraînement. (×)

Tenir compte de la résistance accrue du pied de lit ou des traces du pied de lit est la bonne méthode pour augmenter l'intensité d'entraînement de l'elliptique. Au début, augmenter la vitesse peut augmenter l'intensité de l'entraînement. Cela ne fait aucun doute, mais lorsque la vitesse augmente dans une certaine mesure, vous perdez le contrôle de la pédale et laissez-la tourner rapidement avec une inertie. On peut imaginer que la consommation de calories va certainement diminuer. En outre, plus la vitesse est rapide, plus cela fait mal facilement. En augmentant la résistance de la pédale, vous pouvez augmenter efficacement l’entraînement; L'augmentation du rythme vous permet d'exercer différentes parties du muscle de la cuisse.


3. La durée de l'exercice est dans les 30 minutes. (×)

La trajectoire de la machine elliptique est elliptique. Il n'y a pas d'action d'arrêt d'urgence. Son utilisation est relativement douce et peut protéger efficacement les articulations. En général, l'intensité de l'exercice n'est pas aussi grande qu'un tapis roulant. Si les articulations ne sont pas bonnes et que la qualité physique est relativement médiocre, la machine elliptique convient mieux. L'intensité de l'appareil elliptique étant relativement faible, il n'est pas difficile d'insister pour faire de l'exercice pendant plus de 30 minutes et le rythme cardiaque peut facilement être maintenu à 130 battements / minute ou plus. Deuxièmement, l'utilisation d'une machine elliptique pour exercer la décompression du genou, les articulations de la cheville, il n'est pas facile de provoquer une fatigue articulaire.


4. Hausser les épaules ou avec un mouvement de dos. (×)

Étant donné que l'utilisation d'appareils elliptiques requiert les mains et les pieds et peut être utilisée pour obtenir l'effet d'exercice souhaité, de nombreuses personnes morales pratiqueront leur pratique et hausseront consciemment les épaules pour faire de l'exercice. Tout d’abord, corrigez la mauvaise habitude de hausser les épaules et gardez le haut du corps droit. Évitez de hausser les épaules, le dos ou une pression excessive afin d’endommager votre dos. En outre, dans la mesure du possible, gardez la tête aussi droite que possible. Ne lève pas trop la tête. Lorsque vous faites de l'exercice, levez le talon le plus possible. Gardez vos bras légèrement pliés et vos poignets de ne pas trop plier.


5. Incompatibilité entre les mains et les pieds. (×)

L’entraîneur Ouyang a déclaré qu’il voyait souvent des personnes qui utilisaient l’appareil elliptique comme un tapis roulant dans la salle de sport. Lors de l'exercice, seules les jambes sont fortes. Les bras ne jouent qu'un rôle stable sous la jambe ou ne supportent tout simplement pas les accoudoirs. Lors de l’exercice avec l’appareil elliptique, si la coordination des mains et des pieds n’est pas coordonnée, plus le corps devient tendu, plus la confrontation entre les membres supérieurs et inférieurs sera forte, le résultat sera perdu et les autres seront également perdus. fatigués à cause de mouvements non coordonnés, de muscles tendus et même de chutes. .


6. Usage unique de fitness elliptique. (×)

Lorsque vous effectuez des exercices de musculation, si vous répétez le même mouvement tous les jours, le corps s'adaptera progressivement à ce mouvement répétitif, mais les calories brûlées seront de moins en moins importantes et vous entrerez inévitablement dans la «zone de la plateforme d'entraînement», c'est-à-dire l'entraînement. . L'effet a stagné. La machine elliptique a une intensité d'exercice relativement faible. Si vous souhaitez obtenir l'effet de remise en forme idéal plus rapidement, c'est un bon choix pour alterner la course, le cyclisme et l'exercice elliptique. En plus de changer constamment la forme de la forme aérobie, il est nécessaire d'ajuster en permanence l'intensité de l'entraînement. De cette manière, le corps peut s'adapter progressivement à l'état alterné d'activité physique intense, de repos et de repos, et recevoir un effet de remise en forme important.