Comment utiliser le tapis de course correctement

- Mar 31, 2018-

1. Étapes à suivre pour stabiliser

Lorsque nous commençons officiellement à courir, nous devons maintenir une posture de course appropriée et raisonnable.

Une posture de course raisonnable peut réduire l'impact du genou de 25%. Les points clés de la posture de course spécifique sont les suivants:

(1) Contrôler la position de la cheville lors de l'atterrissage, aussi loin que possible directement au-dessous du genou, ou légèrement en arrière;


(2) Le site tribal du pied est contrôlé à l'avant-pied, et en particulier le centre de gravité est mieux placé dans la position de l'avant-pied entre le gros orteil et les deux orteils;


(3) Pour contrôler la stabilité du corps, ne le secouez pas d'un côté à l'autre et ne balancez pas excessivement le bras pendant la course, et avancez excessivement.


2. Vêtements à porter, entièrement équipés

La plupart des tapis roulants à usage domestique sont utilisés à la maison parce que beaucoup de gens ne prêtent pas beaucoup d'attention au matériel de course, comme les chaussures de course, les vêtements de sport, etc. C'est en fait faux. Lorsque vous courrez à l'extérieur, nous porterons des vestes coupe-vent, des chaussures de course amortissantes et courrons à l'intérieur à la maison. Nous devrions aussi être ainsi.

Comme certaines personnes qui courent pieds nus, c'est le plus tabou peut aussi porter la plante des pieds, endommager la cheville. Par conséquent, vous devez porter des vêtements de sport légers et des baskets lorsque vous courez sur un tapis roulant. Les coureurs normaux choisissent de porter des chaussures de course confortables, et les archers à faible voûte et les archers hauts choisissent des chaussures appropriées.


3. Combinaison d'entraînement aérobique et par intervalles

Pour les coureurs, la course constante réduit l'intérêt pour la course, et est toujours une sorte de mode d'exercice, ce qui est ennuyeux et ennuyeux. Dans un état inconscient, un exercice excessif peut également entraîner des blessures excessives, que l'on appelle des microtraumatismes répétés. Par conséquent, des programmes de formation professionnelle sont nécessaires pour obtenir de meilleurs résultats de formation.

Le tapis de course techtop a une variété de modes de fonctionnement. Vous pouvez choisir votre propre programme d'entraînement, la vitesse et la pente, simuler la course, l'escalade, l'escalade, etc. pour enrichir votre entraînement et combiner l'entraînement aérobique et intermittent.


4. Ne pas ignorer les enregistrements de données pendant la formation

Certaines personnes pensent que pour perdre du poids, plus elles courent, mieux c'est. En fait, un fonctionnement excessif n'est pas bon pour le corps. Du point de vue de la force, 180 moins le nombre d'âge est un nombre de fréquence cardiaque relativement sûr par minute, et s'il s'agit du numéro du premier coureur, il doit être réduit davantage. En outre, au cours de ce processus, les coureurs doivent également prêter attention à leurs propres données de fréquence cardiaque. Le tapis de course techtop a une poignée de fréquence cardiaque et peut enregistrer la fréquence cardiaque, la distance, les données de consommation de calories, etc. pendant le fonctionnement.

Ce n'est que lorsque vous connaissez les données pertinentes pendant votre formation que vous pouvez atteindre de meilleurs objectifs d'entraînement et obtenir des résultats d'entraînement.


5. Courir à la maison, mais n'oubliez pas de vous réchauffer

Préparez-vous à des échauffements avant chaque exercice, ainsi qu'à la maison. L'échauffement avant la course comprend principalement l'étirement des muscles et des ligaments de la taille et des jambes et des articulations actives de la cheville du genou. Le temps de réchauffement est d'environ cinq ou six minutes. Après que le tapis roulant soit en route, il est nécessaire de marcher lentement et de faire du jogging à nouveau. Ensuite, c'est une course rapide. L'heure de la marche lente et du jogging est de 5 ou 6 minutes. À la fin de la course, vous devez également ralentir et vous ne pouvez pas vous arrêter tout de suite.