Tapis roulant en cours d'exécution à une vitesse variable

- Apr 11, 2018-

1. Vitesse régulière fonctionnant:

La plage de vitesse d'un tapis de course standard doit être comprise entre 0 et 20 km / h. Après avoir terminé les préparatifs d'échauffement, vous pouvez vous rendre sur un tapis roulant et choisir une vitesse de 5-10 km / h et un temps d'exercice de 20 minutes. Ensuite, sélectionnez la plage de vitesse: 10-15 km / h et faites de l'exercice pendant 10 minutes. Un groupe de 30 minutes, en fonction de leur condition physique, sélectionne le nombre de groupes d'entraînement.

2. Vitesse d'exécution en montée:

L'angle d'inclinaison maximum du tapis roulant est de 45 degrés. Il est recommandé de régler l'angle d'inclinaison du tapis de course à environ 15-20 degrés pour ressentir la sensation de monter. Plage de vitesse de jogging: 5-8 km / h, temps d'exercice 20 minutes. Choisissez ensuite la plage de vitesse de fonctionnement; 8-12 km / h, faire de l'exercice pendant 10 minutes. Un groupe de 30 minutes, en fonction de leur condition physique, sélectionne le nombre de groupes d'entraînement.

3. Vitesse extrême en cours d'exécution:

☆ Jogging extrême: vitesse de jogging: 5-8 km / h. S'en tenir à la limite de la force physique et arrêter lentement.

☆ Extreme Run: Course Plage de vitesse: 8-12 km / h. S'en tenir à la limite de la force physique et arrêter lentement.

Description: Peu importe le jogging extrême ou la course à pied, l'exercice est terminé, vous ne pouvez pas vous arrêter immédiatement, vous asseoir par terre, etc. Il est préférable de se promener et de se détendre et de faire des exercices de relaxation musculaire. Ajoutez de l'eau chaude, des boissons chaudes, du chocolat et plus encore.

Précautions

Pendant l'exercice, concentrez-vous sur la vitesse, la fréquence cardiaque, les calories et les autres indicateurs, et ajustez en fonction de vos indicateurs physiques.

L'entraînement sur tapis roulant est recommandé pour les amateurs jeunes ou d'âge moyen. Les personnes âgées ne recommandent pas de faire des choix.