Entraînement sur tapis roulant

- Mar 26, 2018-

Rapide 15 minutes : Si vous avez le temps, essayez celui-ci. Jogging pendant 3 minutes d'abord, puis augmentez la vitesse et restez pendant 2 minutes (juste sentir enfin si vous vous sentez essoufflé). Prenez 30 secondes. Répétez ce processus à nouveau, mais réduisez le temps d'exécution du jog à 2 minutes et le temps d'exécution à 3 minutes. Marcher pendant encore 30 secondes. Répète encore. Enfin, faites une petite pause pour vous calmer.


Speed madman : Jogging alternativement pendant 30 secondes pour marcher 30 secondes, donc échauffement 6 minutes. Puis augmentez la vitesse un peu, faites tourner pendant 30 secondes pendant 30 secondes. Gardez ce rythme 30/30 et augmentez la vitesse un peu à chaque course. Ce cycle jusqu'à ce que vous mangiez trop.


Distance de course : Ajustez la vitesse pour vous sentir à l'aise. Courir pendant 2 minutes, puis marcher pendant 1 minute. Répétez ce rapport 2: 1 trois fois. Augmenter ensuite la proportion de course: courir 3 minutes, prendre 1 minute. Répétez trois fois de plus. À la fin de l'entraînement, appuyez deux fois sur 2: 1, puis deux fois sur 1: 1.